Cuando pierdes a alguien que amas, el dolor es inevitable. La forma en que afecta a las personas variará enormemente, en dependencia de la persona. Los sentimientos de ira, impotencia o depresión son a la perfección normales, pero pueden ser difíciles de manejar en el día a día. Leer nuestra guía De qué forma afrontar el duelo tras la pérdida de un ser querido puede ayudar.
Adaptarse a la vida sin la persona que ha perdido puede ser la parte más bastante difícil del proceso de duelo. Puede olvidar por un momento que ya no están cerca. Puede parecer que hay una brecha donde alguna vez estuvo su ser querido, cuando pasaban tiempo juntos o charlaban con ellos por teléfono. Cuando pierdes a alguien, no importa si fue una gran parte de tu vida o una pequeña. El duelo afecta a todos de forma diferente y no hay una forma correcta o incorrecta de sentirse.
Entender las etapas del duelo
El duelo se verá y se va a sentir diferente para todos, pero puede ser útil identificar que las emociones que siente son normales. En mil novecientos sesenta y nueve, la psicóloga Elizabeth Kübler-Ross estableció las 5 etapas del duelo:
Negación: cuando el planeta se siente sin ningún sentido y apabullante, pero la negación nos ayuda a subsistir a la pérdida.
Ira: Aprender aquí la ira le da una estructura a la dificultad de nuestros sentimientos y, en última instancia, nos ayuda a curar.
Negociación: se siente tal y como si solo pudiese hacer una promesa de hacer algo, su ser querido podría salvarse.
Depresión: una vez que te das cuenta de que tu ser querido no va a regresar, los sentimientos de vacío se apoderan de ti.
Aceptación: aprender a vivir con la realidad de que su ser querido no va a volver.
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Charlar con amigos y familiares
La pérdida de un ser querido puede desencadenar un abanico de emociones con las que no sabes qué hacer. Posiblemente se sienta indiferente o enojado. Procesar estas emociones por sí solo puede hacerte sentir aislado, mas charlar de ellas con un amigo cercano o con familiares puede ayudar. Tenga en cuenta que posiblemente las personas no sepan de qué manera reaccionar cuando se enfrentan al duelo, así que intente ser abierto con sus necesidades. Intente dejar claro que precisa un espacio para hablar y que no precisa consejos.
Únase a un grupo de apoyo
El dolor del duelo puede sentirse solo, pero charlar con otras personas que lo han experimentado puede hacerlo más fácil. Charlar sobre el duelo con personas que lo han experimentado puede ayudar, y un grupo de apoyo puede ser un espacio seguro lejos de amigos y familiares, donde puede sentirse más abierto a charlar sobre sus sentimientos.
Vuélvete a tu fe
Si pertenece a un grupo religioso, conseguir consuelo de su fe puede asistirlo con el proceso de duelo. Los rituales de duelo y las actividades espirituales pueden brindarle consuelo, ya sea la meditación, la oración o ir a la iglesia. Hablar con un líder religioso también puede ayudar si está cuestionando su fe después de la muerte de un amigo cercano o un familiar.
Mantén el autocuidado
Trate de no sentirse culpable por cuidar de sí. Cuando está de duelo, el cuidado personal es más esencial que nunca. Su mente y su cuerpo están conectados, por lo que cuidar su salud física afectará la forma en que experimenta el duelo. Comer sano, hacer ejercicio y dormir lo bastante te van a ayudar a soportar la situación. Intentar bloquear el dolor del duelo utilizando alcohol o drogas no va a ayudar a largo plazo; es mucho mejor concentrarse en formas saludables de procesar las emociones.
El duelo es complicado
Perder a un ser querido puede ser una de las experiencias más dolorosas por las que va a pasar. El duelo puede tomar muchas formas, y las emociones pueden sentirse poderosas y abrumadoras a veces. Ciertas personas encuentran que hablar con amigos y familiares sobre de qué forma se sienten es suficiente, mientras que otras se benefician más de los conjuntos de apoyo. Ciertas personas experimentan un duelo complicado que puede resultar en sentimientos de depresión. Si siente que el duelo es demasiado para sobrellevarlo, hable con su médico de cabecera. Lo más importante que debe recordar es que no está solo.